Challenge
by ArtofEcho
Jag kickstartade denna vecka med tre träningspass i måndags! 90 min på gymmet (ben), 60 min pole plus 60 min ryggstretch. På gymmet fick jag en utmaning som jag inte kunde neka. Utmaningen är inspirerad av Ako Rahim som ni ser i videon här ovanför och går ut på att under 13 minuter klara av 100 lyft med 60% av ens personliga Repetition Maximum (RM). Repetition Maximum står för hur mycket vikt du klarar av att lyfta vid angivet antal repetitioner. Alltså, maximalt antal gånger du klarar av att lyfta en vikt utan att dra in på teknik och utförande. Om du orkar lyfta max 70 kg i bänkpress är 70 kg ditt RM 1. Då klarar du inte av att lyfta 70 kg mer än en gång. Första utmaningen började med framsida lår och jag klarade den nätt och jämt med 4 sekunder. På slutet är mjölksyran himmelskt skön och det går bara att köra ett lyft åt gången. Andra utmaningen var vaderna och den klarade jag på 9 minuter vilket betyder att jag hade på tok för lätta vikter! På detta körde jag och min nya “PT” även andra övningar och så här tre dagar efteråt har jag fortfarande träningsvärk så att jag knappt kan gå. Ett hett tips för den som känner sig utmanad!
